์œ ๋ณ‘์ž-์‹ค์†๋ณดํ—˜-ใ…Žใ…Ž-์ด๊ฑด๋งŒ-์•Œ๋ฉด

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    ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ใ…Žใ…Ž ์ด๊ฑด๋งŒ ์•Œ๋ฉด๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

    60์„ธ ์ดํ›„๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ํ™•๋ฅ ์€ ๋” ๋†’์•„์ง€๋‹ˆ 

    ๋งŒ๊ธฐ๋Š” ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ธธ๊ฒŒ ์žก์•„์•ผ ๋˜๊ณ 

    ๋˜ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ณ‘๋ ฅ์ด ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด

    ๊ฐ€์ž…์ด ํž˜๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ๊ธˆ์•ก์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๋‹ˆ

    ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๋ฉด ์ง„๋‹จ๋น„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š”๊ฒƒ๋ณด๋‹ค๋Š”

    ์ˆœ์ˆ˜๋ณด์žฅํ˜•์œผ๋กœ ๊ฐ€์ž…ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค

    ์œ ์ „๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋Œ€๊ฒŒ ๋งŽ์œผ๋ฏ€๋กœ
    ๋‚˜์ด, ๊ตญ์  ๋ฐ ํ•™๊ต ์ง„์ˆ . ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ชจ๋“  ์ด์ต์—๋„ ๋ถˆ๊ตฌํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋‚ด๊ฒŒ ์กฐ๊ธˆ ํ•ด์คฌ๊ณ  ๊ฑฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ํŽธ์ง€์™€ ํ•จ๊ป˜ 5 ๊ฐœ์˜ ์ฐธ๊ณ  ๋ฌธํ—Œ์˜ ์ด๋ฆ„๊ณผ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŠนํžˆ ์ „์ž ๋ฉ”์ผ ๊ณ„์ •์ด ์•„๋‹Œ. ๊ทธ๊ฐ€ ๋‚ด๊ฐ€ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•˜๋˜ ๊ทธ ์—ฌ์ž์™€ ๋‚ด๊ฐ€ ๋ฏธ๋ž˜๋ฅผ ์•Œ์•˜๋˜ ๊ทธ ์—ฌ์ž๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์‹ถ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•ด ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ •ํ™•ํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ปดํ“จํ„ฐ ๋‚˜ ์›น ์‚ฌ์ดํŠธ์— ์ž…๋ ฅํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฌด์—‡์ด๋“  ์‹ ์ฒญํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋ฆ„, ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ์šฉ์ž ์ด๋ฆ„ ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ์•”ํ˜ธ๋ฅผ ๋งค๋ฒˆ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฃผ์†Œ๋Š” 123 Main Street์ด๊ณ  ์ „ํ™” ๋ฒˆํ˜ธ๋Š” 555-1212์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Jane์€ ๋Œ€์ค‘ ์—ฐ์„ค์—์„œ ๊ทธ๋…€์˜ ์ด์ต์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค ์•ž์—์„œ ๋งํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์‹ฌํ•ด์•ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์›น ์‚ฌ์ดํŠธ๊ฐ€ “555”๋ผ๋Š” ์ˆซ์ž๋ฅผ ๋ฐ›์•„ ๋“ค์ผ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด (555๊ฐ€ ์œ ํšจํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—), ๋„์„œ๊ด€์ด๋‚˜ ํ™”์žฅ ์„œ๋น„์Šค์™€ ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ . ๊ทธ๋…€์˜ ์ƒ์‚ฌ๊ฐ€ ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅธ ํšŒ์˜์—์„œ ์—ฐ์„คํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์š”์ฒญํ•˜๊ธฐ ์˜ค๋ž˜ ์ „๋ถ€ํ„ฐ ์—†์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    3. ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๊ถŒ์„ ์ฅ๊ณ ์žˆ๋Š” ์ฑ…์ž„์ด ์ž๋ณธ๊ฐ€๋“ค์˜ ์–ด๊นจ์— ์ •๋ฉด์œผ๋กœ ๋†“์—ฌ์žˆ๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ด์œ ์ด๋‹ค. ยก 2. ๋‹ค๋ฅธ ๋ง๋กœ, ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์žฅ๋ฉด์„ ๋”ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๋‚˜๋Š” ์•„ํ‹ฐ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์ฃฝ์Œ์ด๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด์— ๋†€๋ฉด์„œ ๋‚ด ๋“ฑ๋ผˆ ์•„๋ž˜๋กœ ์›€์ง์ด๋Š” ๋–จ๋ฆผ์„ ๋Š๊ผˆ๋‹ค! (9 ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ๋™๊ธฐ ์ค‘์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•ํ•œ ๊ฒƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜ ์ธ ๋‘๋ ค์›€์˜ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋‚˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚œ๋‹ค.๊ธฐ๋ปํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ๊ณ„ 5/14/01 12 ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์‹œ์˜ค. ๋Œ€์กฐ์ ์œผ๋กœ, ์—ฐ๋ฏผ๊ณผ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ๊ด€๊ณ„๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ์™€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•„ ๊ทธ๋ž˜,์ด ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋‡Œ ๊ธฐ๋ฐ˜์˜ ์ง„๋ฆฌ์ด๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์‹ ์ฒญ์„œ๊ฐ€ ์ ์ ˆํžˆ ์ค€๋น„๋˜์–ด ์žˆ๊ณ  ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์†ก๋ถ€ ํ•œ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ์ฃผ์˜ ๊นŠ๊ฒŒ ์„ ํƒํ•œ๋‹ค๋ฉด ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ์ ์–ด๋„ 10 ๊ฐœ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ๊ท€ํ•˜์˜ ๋ชฉ๋ก์— ํฌํ•จ ์‹œํ‚ค๋ฉด ๊ท€ํ•˜์˜ ์ง์ฑ…์„ ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    01. mindfulness ๋ช…์ƒ์ด๋‚˜๊ธฐ๋„์˜ ์ง„์ •์‹œํ‚ค๊ณ  ์ง‘์ค‘ ์—ฐ์Šต์€ ๋” ๋‚˜์€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋ฉด ์œ ์šฉํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ˆ˜์ง‘ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋‹จ์ด๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฌด๊ฐ๊ฐ๊ณผ selfi shness๋Š” ๊ทผ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ์™€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์•ž์„œ ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ข…์ข… ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ์ง์ ‘์ ์œผ๋กœ ๊ด€๋ จ์ด ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ์šธ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋Š” mindfulness ๋ช…์ƒ๊ณผ๊ธฐ๋„์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๋‘๋‡Œ์˜ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ๋˜ํ•œ ํ™•์ธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์ด๊ฒƒ์ด ๊ทธ๋…€์˜ ํ”„๋กœ์ ํŠธ ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์•„๋ž˜์— ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๊ณ  ยก ยฎ ์ฐพ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.) ๋‚˜์˜ ๊ด€์€ ๋‚˜์˜ ์•„๋‚ด, ๋ฌด๋ ฅํ•˜๊ณ  ์˜์กด์ ์ด๋ฉฐ ๋…ธ์ธ์ด์—ˆ๋‹ค. ๊ถŒ๋ ฅ๊ณผ ๋›ฐ์–ด๋‚œ ์ง€๋Šฅ์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋•๋ชฉ์ด ์–ด๋””์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ ๋˜๋“  ๊ด€๊ณ„์—†์ด ๊ทธ ์‚ฌ์šฉ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜๋ฌด์™€ ์ง€ํ˜œ์˜ ์ฑ…์ž„์„ ์ง€๋‹ˆ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž ์‹œ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค : ๋‹น์‹ ์˜ ์ˆซ์ž๋Š” ๋ˆ„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๊ฒฝ๊ณ„ ๋ฒ„์Šคํ„ฐ? ํ•œ๊ณ„๋ฅผ ์ง“๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“  ์ธ์ƒ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์ธ๋ฌผ์€ ๋ˆ„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ํ•œ ๋ช… ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๊ฒฝ๊ณ„๋กœ ์„ฑ๊ณต์„ ์ธก์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์„ ํ˜ธํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ด๋ฏธ ์„ค๋ฆฝ ๋œ ์‚ฌ์—…์ฒด ๋˜๋Š” ์€ํ–‰๊ฐ€๋“ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Step # 7 : Grownup ์—ฐ์Šต ์•„๋‹ˆ์š” ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ Jose Zfone Zuckerberg, Mark ์ €์ž์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ JJ (Jack Luna)๋Š” 1959 ๋…„์— ์ค‘์„œ๋ถ€ ์ง€์—ญ์—์„œ ์˜ฅ์™ธ ๊ด‘๊ณ  ์‚ฌ์—…์„ ํŒ๋งคํ•˜๊ณ  ๋ถ€์ธ๊ณผ ์–ด๋ฆฐ ์ž๋…€๋“ค๊ณผ ์ŠคํŽ˜์ธ ์นด๋‚˜๋ฆฌ์•„ ์ œ๋„๋กœ ์ด์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์™ธํ–ฅ์ ์œผ๋กœ ๊ทธ๋Š” ์ „๋ฌธ ์ž‘๊ฐ€์ด์ž ์‚ฌ์ง„๊ฐ€์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋ฐ€๋ฆฌ์—, ๊ทธ๋Š” ๋‹น์‹œ ์ด๋ฆฌ ํ”„๋ž€์‹œ์Šค์ฝ” ํ”„๋ž‘์ฝ” ์ •๊ถŒ ํ•˜์—์„œ ๋ถˆ๋ฒ•์  ์ธ ํ™œ๋™์œผ๋กœ ์ง€ํ•˜์—์„œ ์ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ์˜ ์นœ๊ตฌ ์ค‘ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํˆฌ์˜ฅ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ถ”๋ฐฉ๋˜์—ˆ์ง€๋งŒ, ๋ฃจ๋‚˜๋Š” ์ ˆ๋Œ€๋กœ ์ฒดํฌ๋˜์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. 1970 ๋…„ ํ”„๋ž‘์ฝ” (Franco)๋Š” ์ŠคํŽ˜์ธ์˜ ๋ฒ•์„ ์ €ํ•ดํ•˜์—ฌ ๋ฃจ๋‚˜๋ฅผ ์ถ”์œ„๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ๋– ๋‚ฌ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ ๋ฌด๋ ต์—๋Š” ์‚ฌ์ƒํ™œ๊ณผ ๋น„๋ฐ€์ด ๋ฟŒ๋ฆฌ๊นŠ์€ ์Šต๊ด€์ด๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋’ค๋ฅผ ์ด์–ด ๊ทธ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋‹ค. ์บ์„œ๋ฆฐ ํ•œํ…Œ ๋ฌผ์–ด๋ด. ํšŒ์‚ฌ์˜ ๊ฒฝ์˜์ง„ ๋ฆฌ๋”์‹ญ์—์„œ # 5SecondRule์— ๋Œ€ํ•ด ์ฒ˜์Œ ์•Œ๊ฒŒ๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์˜ ์ธ์ƒ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ ธ์Œ์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ ์‚ฌ์‹ค์„ ๊นจ๋‹ซ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. . 1990 ๋…„ ๊ทธ๋…€์˜ ์—ฌ๋™์ƒ ํŠธ๋ ˆ์ด์‹œ (Tracy)๊ฐ€ ์‚ดํ•ด๋˜๊ณ  ์บ์„œ๋ฆฐ (Catherine)์ด ์ง‘์œผ๋กœ ๋Œ์•„์™€ ๋„์›€์„์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “์ œ 2 ์ฐจ 5 ๋ฒˆ์งธ ํŒ๊ฒฐ”์ด ๊ทธ๋…€์˜ ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™” ์‹œ์ผฐ์„๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ค๋ฅธ ๋งŽ์€ ๊ฒƒ๋“ค๋„ ๋ฐ”๊ฟ” ๋†“์•˜๋‹ค. “๊ทธ๋…€๋Š” ์ž๋งค๋ฅผ ํ‚ค์šฐ๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์‹ฌํ–ˆ๋‹ค. ํŠธ๋ ˆ์ด์‹œ๊ฐ€ ์ฃฝ์—ˆ์„ ๋•Œ ๋’ค์—์„œ. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ฒฐ์ •์„ “์ƒ๊ฐํ•  ์ค„ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ”์œผ๋กœ ๋ฌ˜์‚ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๋‹น์‹ ์ด ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์œ ๋ณ‘์ž ์‹ค์†๋ณดํ—˜

    ๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋ฐœํ–‰ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•ญ๋ชฉ์€ *(์œผ)๋กœ ํ‘œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค