์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ใ ใ ์ด๊ฑด๋ง ์๋ฉด๋ณด์ฅ์ ๋ฐ์ ์์์ต๋๋ค
60์ธ ์ดํ๊ฐ ๋๋ฉด ํ๋ฅ ์ ๋ ๋์์ง๋
๋ง๊ธฐ๋ ์ต๋ํ ๊ธธ๊ฒ ์ก์์ผ ๋๊ณ
๋ ๋์ด๊ฐ ๋ง๊ฑฐ๋ ๋ณ๋ ฅ์ด ์์ผ์๋ฉด
๊ฐ์ ์ด ํ๋ค๊ฑฐ๋ ๊ธ์ก์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๋
๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค๋ฉด ์ง๋จ๋น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋๊ฒ๋ณด๋ค๋
์์๋ณด์ฅํ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค
์ ์ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋๊ฒ ๋ง์ผ๋ฏ๋ก
๋์ด, ๊ตญ์ ๋ฐ ํ๊ต ์ง์ . ๊ทธ๋
๋ ๋ชจ๋ ์ด์ต์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๊ทธ๋
๊ฐ ๋ด๊ฒ ์กฐ๊ธ ํด์คฌ๊ณ ๊ฑฐ์ ํ๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ๋งํ๋ค. ํธ์ง์ ํจ๊ป 5 ๊ฐ์ ์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ์ ์ด๋ฆ๊ณผ ์ฃผ์๋ฅผ ๋ณด๋ด์ญ์์ค. ํนํ ์ ์ ๋ฉ์ผ ๊ณ์ ์ด ์๋. ๊ทธ๊ฐ ๋ด๊ฐ ์ฌ๋ํ๋ ๊ฒ์ ์์๋ ๊ทธ ์ฌ์์ ๋ด๊ฐ ๋ฏธ๋๋ฅผ ์์๋ ๊ทธ ์ฌ์๋ ๋ด๊ฐ ์์ ํ๊ฒํ๊ณ ์ถ์ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋ชจ๋ ๋ฌธ์ ์ ๋ํด ํด๊ฒฐ์ฑ
์ด ์์ต๋๋ค.
์ ํํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ปดํจํฐ ๋ ์น ์ฌ์ดํธ์ ์
๋ ฅํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ฌด์์ด๋ ์ ์ฒญํ ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฅธ ์ด๋ฆ, ๋ค๋ฅธ ์ฌ์ฉ์ ์ด๋ฆ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ํธ๋ฅผ ๋งค๋ฒ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ๊ทํ์ ์ฃผ์๋ 123 Main Street์ด๊ณ ์ ํ ๋ฒํธ๋ 555-1212์
๋๋ค. Jane์ ๋์ค ์ฐ์ค์์ ๊ทธ๋
์ ์ด์ต์ ์ ์งํ๊ณ ์ฌ๋๋ค ์์์ ๋งํ ์์๋ ๋ค๋ฅธ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ํํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ฌํด์ผํ์ต๋๋ค.
์น ์ฌ์ดํธ๊ฐ “555”๋ผ๋ ์ซ์๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ค์ผ ์ ์๋ค๋ฉด (555๊ฐ ์ ํจํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์), ๋์๊ด์ด๋ ํ์ฅ ์๋น์ค์ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ . ๊ทธ๋
์ ์์ฌ๊ฐ ๊ทธ๋
์๊ฒ ๋ค๋ฅธ ํ์์์ ์ฐ์คํ๊ธฐ๋ฅผ ์์ฒญํ๊ธฐ ์ค๋ ์ ๋ถํฐ ์์์ต๋๋ค.
3. ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ๊ถ์ ์ฅ๊ณ ์๋ ์ฑ
์์ด ์๋ณธ๊ฐ๋ค์ ์ด๊นจ์ ์ ๋ฉด์ผ๋ก ๋์ฌ์๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด์ ์ด๋ค. ยก 2. ๋ค๋ฅธ ๋ง๋ก, ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ์ฅ๋ฉด์ ๋ํ์ต๋๋ค! ๋๋ ์ํฐ์คํธ๊ฐ ์ฃฝ์์ด๋ผ๋ ๋จ์ด์ ๋๋ฉด์ ๋ด ๋ฑ๋ผ ์๋๋ก ์์ง์ด๋ ๋จ๋ฆผ์ ๋๊ผ๋ค! (9 ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ณธ ๋๊ธฐ ์ค์์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐํ ๊ฒ ์ค ํ๋ ์ธ ๋๋ ค์์ ๋๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ๋๋ฅผ ๋ง๋๋ค.๊ธฐ๋ปํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฒฝ๊ณ 5/14/01 12 ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ์์ค. ๋์กฐ์ ์ผ๋ก, ์ฐ๋ฏผ๊ณผ ์ฌ๋์ ๊ด๊ณ๋ ๋น์ ์ ๋๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ต๋๋ค.
์ ๊ทธ๋,์ด ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ๋ ๊ธฐ๋ฐ์ ์ง๋ฆฌ์ด๋ค. ๊ทํ์ ์ ์ฒญ์๊ฐ ์ ์ ํ ์ค๋น๋์ด ์๊ณ ๊ทํ๊ฐ ๊ทธ๊ฒ์ ์ก๋ถ ํ ํ์ฌ๋ฅผ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ์ ํํ๋ค๋ฉด ๊ทํ๊ฐ ์ ์ด๋ 10 ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ํ์ฌ๋ฅผ ๊ทํ์ ๋ชฉ๋ก์ ํฌํจ ์ํค๋ฉด ๊ทํ์ ์ง์ฑ
์ ์ ๋ขฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
01. mindfulness ๋ช
์์ด๋๊ธฐ๋์ ์ง์ ์ํค๊ณ ์ง์ค ์ฐ์ต์ ๋ ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ฉด ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ฅผ ์์งํ๋ ์๋จ์ด๋์์ต๋๋ค.
๋ฌด๊ฐ๊ฐ๊ณผ selfi shness๋ ๊ทผ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋น์ ์ ๋๋์ ๋น์ ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ง ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ด ์์ ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๊ธฐ ์ํด ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํ ์ฌ๋์ ์ข
์ข
๊ทธ ์ฌ๋๊ณผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๊ด๋ จ์ด ์๊ฑฐ๋ ์ํฅ์๋ฐ์ง ์๋ ์ฌ๋์
๋๋ค. ๊ฑฐ์ธ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ mindfulness ๋ช
์๊ณผ๊ธฐ๋์ ๊ด์ฌํ๋ ๋๋์ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋ํ ํ์ธ๋์์ต๋๋ค.
๋๋ ์ด๊ฒ์ด ๊ทธ๋
์ ํ๋ก์ ํธ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ํ์ต๋๊น? ์๋์ ๊ทธ๊ฒ์ ์
๋ ฅํ๊ณ ยก ยฎ ์ฐพ์๋ณด์ญ์์ค.) ๋์ ๊ด์ ๋์ ์๋ด, ๋ฌด๋ ฅํ๊ณ ์์กด์ ์ด๋ฉฐ ๋
ธ์ธ์ด์๋ค. ๊ถ๋ ฅ๊ณผ ๋ฐ์ด๋ ์ง๋ฅ์ ์ด๋ฌํ ๋๋ชฉ์ด ์ด๋์์ ๋ฐ๊ฒฌ ๋๋ ๊ด๊ณ์์ด ๊ทธ ์ฌ์ฉ์ ๋ํ ์๋ฌด์ ์งํ์ ์ฑ
์์ ์ง๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ง๋ฌธ์ ๋ํ ์ ์ ์๊ฐํด๋ณด์ญ์์ค : ๋น์ ์ ์ซ์๋ ๋๊ตฌ์
๋๊น? ๊ฒฝ๊ณ ๋ฒ์คํฐ? ํ๊ณ๋ฅผ ์ง๊ธฐ๊ฐ ํ๋ ์ธ์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ธ๋ฌผ์ ๋๊ตฌ์
๋๊น? ํ ๋ช
์ด์์ ์ฌ๋์ด ๊ฒฝ๊ณ๋ก ์ฑ๊ณต์ ์ธก์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ํธํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ด๋ฏธ ์ค๋ฆฝ ๋ ์ฌ์
์ฒด ๋๋ ์ํ๊ฐ๋ค์
๋๋ค. Step # 7 : Grownup ์ฐ์ต ์๋์ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ Jose Zfone Zuckerberg, Mark ์ ์์ ๋ํ์ฌ JJ (Jack Luna)๋ 1959 ๋
์ ์ค์๋ถ ์ง์ญ์์ ์ฅ์ธ ๊ด๊ณ ์ฌ์
์ ํ๋งคํ๊ณ ๋ถ์ธ๊ณผ ์ด๋ฆฐ ์๋
๋ค๊ณผ ์คํ์ธ ์นด๋๋ฆฌ์ ์ ๋๋ก ์ด์ฌํ์ต๋๋ค. ์ธํฅ์ ์ผ๋ก ๊ทธ๋ ์ ๋ฌธ ์๊ฐ์ด์ ์ฌ์ง๊ฐ์์ต๋๋ค. ๋น๋ฐ๋ฆฌ์, ๊ทธ๋ ๋น์ ์ด๋ฆฌ ํ๋์์ค์ฝ ํ๋์ฝ ์ ๊ถ ํ์์ ๋ถ๋ฒ์ ์ธ ํ๋์ผ๋ก ์งํ์์ ์ผํ์ต๋๋ค. ๊ทธ์ ์น๊ตฌ ์ค ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ํฌ์ฅ๋๊ฑฐ๋ ์ถ๋ฐฉ๋์์ง๋ง, ๋ฃจ๋๋ ์ ๋๋ก ์ฒดํฌ๋์ง ์์๋ค. 1970 ๋
ํ๋์ฝ (Franco)๋ ์คํ์ธ์ ๋ฒ์ ์ ํดํ์ฌ ๋ฃจ๋๋ฅผ ์ถ์๋ก๋ถํฐ ์์ ๋กญ๊ฒ ๋ ๋ฌ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ ๋ฌด๋ ต์๋ ์ฌ์ํ๊ณผ ๋น๋ฐ์ด ๋ฟ๋ฆฌ๊น์ ์ต๊ด์ด๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ค๋ฅผ ์ด์ด ๊ทธ๋ ๋ค์ํ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ ๋ค. ์บ์๋ฆฐ ํํ
๋ฌผ์ด๋ด. ํ์ฌ์ ๊ฒฝ์์ง ๋ฆฌ๋์ญ์์ # 5SecondRule์ ๋ํด ์ฒ์ ์๊ฒ๋์์ ๋, ๊ทธ๋
๋ ๊ท์น์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ์ ์ธ์์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ ธ์์ ๊นจ๋ฌ์์ต๋๋ค. ๋น์ ๊ทธ๋
๋ ๊ทธ ์ฌ์ค์ ๊นจ๋ซ์ง ๋ชปํ์ต๋๋ค. . 1990 ๋
๊ทธ๋
์ ์ฌ๋์ ํธ๋ ์ด์ (Tracy)๊ฐ ์ดํด๋๊ณ ์บ์๋ฆฐ (Catherine)์ด ์ง์ผ๋ก ๋์์ ๋์์์ฃผ์์ต๋๋ค. “์ 2 ์ฐจ 5 ๋ฒ์งธ ํ๊ฒฐ”์ด ๊ทธ๋
์ ์ถ์ ๋ณํ ์์ผฐ์๋ฟ ์๋๋ผ ๋ค๋ฅธ ๋ง์ ๊ฒ๋ค๋ ๋ฐ๊ฟ ๋์๋ค. “๊ทธ๋
๋ ์๋งค๋ฅผ ํค์ฐ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ฌํ๋ค. ํธ๋ ์ด์๊ฐ ์ฃฝ์์ ๋ ๋ค์์. ๋๋ ๊ทธ๋
๊ฐ ๊ฒฐ์ ์ “์๊ฐํ ์ค ๋ชจ๋ฅด๋ ์ฌ๋”์ผ๋ก ๋ฌ์ฌํ๋ ๊ฒ์ ์ข์ํฉ๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ๋น์ ์ด ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์ ๋ณ์ ์ค์๋ณดํ